摘要:目录: 第一章:春季养肝保阳 什么方法才正确 第二章:日常饮食做好7点护好“小心肝” 第三章:春季养生学一点“… 继续阅读春季养肝保阳 什么方法才正确
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第一章:春季养肝保阳 什么方法才正确
第二章:日常饮食做好7点护好“小心肝”
第三章:春季养生学一点“防风之术”
春天阳气生发,而且春属木与肝脏相应,因此春季养肝保阳最合适不过。但是养肝保阳什么方法才正确呢?春季养生吃什么?
春季养肝保阳 什么方法才正确
春季养生需要养肝保阳,而正确的调理方法才是养生的重点。春季阳气在生发,体内的能量循环加快,在这时候进补什么食物,怎么进补是很重要的。很多人都以为春天养肝,要拼命补肝,用各种方法来补肝等等,其实这不是很正确。
第一、肝不宜补 要理肝保肝
补多了容易伤肝
肝是不能随便补的,补多了会伤肝火。这点在春季要特别注意,因为春天肝气已经很旺了,假如补肝会适得其反,所以很多人在春天会血压升高,眼睛发红或者容易头晕,或者容易上火,这些都是肝气太旺的症状。所以我们不需要补肝,那应该怎么办,顺应这个症状来理肝。
理肝就是不要让肝气淤积在体内
首先,春天心情一定要非常愉快的,在一年四季中间,在春天尤其不要压抑自己,你想做什么就去做什么,这样是最理肝气的。
接着,可以配合一些食材把肝气理一理,比如用玫瑰、柠檬等泡茶,让肝气疏通,并且能舒缓压力。这才叫真正的保肝。
柠檬配蜂蜜或者配红糖不伤胃
因柠檬酸性,喝多了伤胃。因此不要单用柠檬。假如是平和体质,建议配蜂蜜,假如是寒性体质,建议配红糖,这样喝起来就不会伤胃了。此外,不要在空腹时喝柠檬水。
第二、春天多吃甘来养脾
因为肝和脾关系密切,当我们肝气太旺,就会伤到脾。而我们脾很弱时,肝就会出问题。所以春天最重要就是养脾。脾胃养好的好处有很多,比如吸收会很好,有利于人体在春天的新陈代谢。
因此这个时候我们不仅不会胖,而且因为我们吸收的都是好东西,有营养的食物,加上我们新陈代谢加快,就会把身体内的垃圾清理掉。所以这样反而有瘦身的作用。
在春天多吃一碗饭可养脾
春吃甘,并不是说就吃甜味的东西,比如吃甜食。这是不对的,甘味的东西包括两种:一种是甜,一种是淡。淡味的东西举个例子,就是粮食。
所以我们在春天要多吃一碗饭,因为米饭、面食都是真正养脾的食物。这些都是甘味食物,也是正味食物,就是很正的味道,这些食物非常养身体。
牛肉号称“肉类中的黄芪” 补脾功效好
黄芪是补气补脾的食物,所以吃牛肉补脾。另外,吃牛肉时我们的肌肉会增加,体内的肥肉减少。施瓦辛格练肌肉都是吃牛肉来补身体的。因此适量吃牛肉不用担心长胖。
蔬菜中多吃南瓜
在春天补脾,多吃南瓜有很好的效果。把南瓜和牛肉一起炖,是一道春天补脾的佳品。
日常饮食做好7点护好“小心肝”
1、控制食量:
每餐七分饱,晚餐吃得少,睡前不零食,是春季养生保肝的不变准则。
2、摄入优质蛋白,每天保证“四个一”
即“一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”;同时,每周2至3次的清蒸鱼(每次3至4两)则是为优质蛋白的摄入锦上添花。
3、减少甜食
同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。
4、限制脂肪
每日用油不超过25克(2汤勺半),不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品(如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄)。
同时,有意识食用具有降脂作用的食物,如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等,是春季养肝的明智之举。
5、减少饮酒:
每日不超过100毫升(大约1杯),以低度红葡萄酒为宜。
6、补充维生素和矿物质:
选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。
7、粗细搭配:
春季饮食不宜过分精细,主食应粗细杂粮搭配,对大多数人而言,每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。
以上7招不仅适用于养肝,也同样适用于养心、养肺和养胃肠等这是整个春季的养生之道。
一要让饮食温润身体;二要让营养满足机体代谢需求,避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。
每天要保证“四个一”,即一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
春季养生学一点“防风之术”
春风来了,春天的脚步近了。我们感受着和煦的春风,在中医专家眼里,春风可邪得很,一阵“邪风”过后又撂倒了多少人。惹不起,总还躲得起,早春时节,赶紧学一点“防风之术”。
“虚邪贼风,避之有时”,这是《黄帝内经》中对人们的劝诫。春天的主气是风。虽然风邪在一年四季中都会存在,但以春季为主。风为百病之长,在众多引起疾病的外感因素中,风邪是主要致病因素。与“风”有关的疾病,在春季都容易发生,比如感冒、气管炎、关节炎、各种慢性病等,因此对于风邪要及时地躲避它。
躲开风邪的入侵,最重要的是从“捂”字入手。春季万物发陈,人也一样,经过了一个寒冷的冬季,身体已经适应了穿得暖暖的感觉,体表卫气虚弱,毛孔开泄,当冷风袭来时,长驱直入,人很容易受到外感风邪的侵害。春季气温一天相差十几度是经常的事,还可能受到倒春寒的侵袭。在春季切莫着急脱下冬装。
但“春捂”也有讲究,盲目的捂容易引发“春火”。春季穿衣可以采取“分层策略”,衣服里面加一件易脱的夹衣,早晚一定要多穿一些,但中午气温比较高时,可以适当减衣。
此外,随着天气的逐渐转暖,在减少衣物的过程中,要采取“下厚上薄”的穿衣方法,先减上面,再减下面,因为寒自下而生,脚和腿部一定要注意保暖。
如果天气已经比较热了,就没必要捂着不放了,否则容易内生热火,因为春天本来就是阳气升发的季节。
结语:春回大地,人体开始进入“生发”的阶段,因此春季养生可要格外重视哦~