摘要：熬夜或导致老年斑 熬夜可能导致白头发提前出现 …… 关于熬夜的真相你知道多少？ 晚睡晚… 继续阅读一直熬夜一直爽？“晚睡晚起”算熬夜吗？医生提醒

熬夜或导致老年斑

熬夜可能导致白头发提前出现

……

关于熬夜的真相你知道多少？

晚睡晚起但睡够时长算熬夜吗？

睡眠对人体健康的影响到底有多大？

一起了解↓↓

01 几点睡觉才算熬夜？

医生表示

并不是睡得晚才算熬夜

也不是睡得早睡眠就健康

生物钟和睡眠自我平衡

才是决定睡眠质量的因素

这两个词代表着

“规律”和“睡够”

医生表示

熬夜和睡眠时间之间

并不是绝对的相关关系

临床上的熬夜实际上是两个概念

满足这两个前提

就是临床所说的熬夜

①睡眠规律性遭到破坏

如果一个人经常在晚上10点睡觉

突然改为11点或12点睡觉

这个行为就是熬夜

如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉

只能叫睡眠时间过晚

而不是熬夜

②睡眠时间缩短

建议成年人每天睡够7~8小时

如果少于一定时间

可能会对身体产生影响

02 “熬夜一时爽”，这些危害要小心！

有研究表明

连续两星期，每天减少睡眠2小时

或连续48小时不睡觉

都会降低大脑的认知功能

经历过一晚没睡后

平均需要一周左右的时间

学习与记忆水平

才能恢复到熬夜前的状态

如果经常熬夜

则很难补回来

此外，相比通宵不睡

慢性睡眠不足

需要的恢复时间更长

所以，长期睡眠不足

看起来节省了时间

其实得不偿失

熬夜究竟有哪些危害？

医生表示

睡眠具有很多重要的生理功能

它参与到脑神经的活动、内分泌的活动

代谢、心脑血管、交感神经

以及基因变化都会受到影响

睡眠时间过短或导致基因突变

影响脑组织代谢

甚至引发老年性痴呆

睡眠时间过短会影响心脑血管

造成交感神经过度兴奋

出现心脑血管疾病发病率增加

脑动脉硬化、心脏冠状动脉硬化等

03 每天睡几小时才不算熬夜？

其实，睡眠并不是越长越好

建议成年人每天睡够7~8小时

尽量不少于6小时

但也不要超过9小时

睡眠时间根据每个人的需求而定

此外，每个年龄段

都有适合自己的睡眠时间

随着年龄增长

睡眠时间会随机体衰退而减少

你适合睡多久？

一表自测↓↓

新生儿：17~18小时

幼儿：超过10小时

小学生：达到10小时

初中生：达到9小时

高中生：达到8小时

成年人：7~8小时

65岁以上：5~6小时

04 如何促进睡眠？妙招来了！

医生介绍，想促进睡眠

可以采用一些心理暗示

例如，手和脚握紧拳头然后放松

交替进行这两个动作

包括调整呼吸

都可以让人从紧张的情绪状态

转移到平静的状态

如果经常熬夜

或在睡觉前出现入睡困难

还可以尝试固定起床时间

例如，固定在早晨7点起床

无论晚间熬夜到几点

都要保证早晨7点起床

经过几周时间调整后

入睡时间也会逐渐正常

避免出现睡眠障碍

还要注意以下3点

①保持规律作息

②午睡时间不超过30分钟

③晚上睡觉前半小时至一小时

尽量不看手机或其他电子产品