摘要:炎热的夏季最爽的事情莫过于吃冰的东西让自己浑身凉爽,而且夏天是各式各样美食冷饮出没的季节,也是我们人类人体抵抗… 继续阅读夏季养生保健 警惕4大危机侵袭
炎热的夏季最爽的事情莫过于吃冰的东西让自己浑身凉爽,而且夏天是各式各样美食冷饮出没的季节,也是我们人类人体抵抗力最弱的季节。那么夏季养生我们该注意什么呢?接下来就有小编来告诉你。
夏季养生保健
(1)多吃瓜类:
夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。>>>夏季养生保健 饭后养生3秘方健康一辈子
(2)多吃凉性蔬菜:
吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
(3)多吃“杀菌”蔬菜:
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
夏日的膳食调养,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。
在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥,能清暑化湿、健脾止泻。此外,红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
(1)补充充足维生素
如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;
(2)补充水和无机盐
特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;
(3)适量地补充蛋白质
如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
警惕4大危机侵袭
夏季养生危机一:冷饮后的胃肠道疾病危险指数:
原因:盛夏酷暑吃些冷饮自然觉得神清气爽,美味的哈根达斯更是令“冰淇淋”美女们欲罢不能。但是,在夏天,由于气候的炎热,皮肤血管因散热需要而扩张,胃肠血流量会相对减少,大量进食冷饮后,胃肠道血管因冷刺激而急剧收缩,血流量会进一步减少,造成胃肠功能紊乱,甚至出现腹痛、腹泻等症状。各种冷饮,如汽水、啤酒等,含有二氧化碳,若大量饮用,势必增加对胃肠道的刺激作用,大量气体的产生可增加胃肠内的压力,易诱发或加重原有疾病,如胃肠炎症和十二指肠溃疡,严重时可致溃疡穿孔。
预防措施
了解自己的体质:如果你是属于体质虚寒者,或是患有急性或慢性胃肠炎,则尽量不要吃冷饮,因为冰淇淋、冰砖等冷饮中均含有大量脂肪、胆固醇、蛋白质、糖和淀粉等营养成分,吃了冷饮,既影响正常的食欲,又会增加疼痛,使腹泻加重。
剧烈运动后勿食冷饮:运动后如果吃大量冷饮冷食,强冷刺激会使胃肠道血管收缩,减少腺体分泌,导致食欲锐减,消化不良,而且骤冷刺激,可使胃肠痉挛,甚至诱发腹痛、腹泻。
饭前饭后少吃冷饮:饭前饭后食用冷饮冷食,会刺激胃肠道血管收缩,减少血流量,造成消化腺分泌液减少,降低消化功能及减弱对营养成分的吸收,且会引起食欲下降。
切忌冷热交替:冷食和热食交替摄入会对牙齿和胃肠产生强烈的刺激,因此冷、热饮应该分开饮用,至少应间隔分钟。控制摄取量:实在忍不住想吃点冷饮时,就要注意摄取的量。一次食用过多,会冲淡胃液,影响消化,且冷的食品会刺激肠道,使蠕动亢进,缩短食物在小肠内停留的时间,影响人体对食物中营养成分的吸收,还容易产生腹泻。
注意存放卫生:冷饮冷食如果存放不当,难免会有细菌繁殖,即使在℃的低温下,大肠杆菌、伤寒杆菌和化脓性葡萄球菌均能生存。所以,吃前一定要确定冷饮冷食的新鲜度。
夏季养生危机二:易患空调综合征危险指数:
原因:人们成天待在冷气充足的室内,这种长期的空调环境会使人们对低室温产生一系列不适应的症状。由于空气中缺乏负离子,加之室温调得过低,往往会引起头晕,容易疲倦,注意力不集中,使工作效率降低。有的人还会出现咽干、咽痛、关节疼痛、腰背酸痛,甚至发生感冒、胃肠炎、肩周炎、面神经麻痹等症。
预防措施
减少室内外温差:在夏季办公室内的温度应保持在℃左右,室内外温差不应超过℃,否则出汗后进入室内会加重体温调节中枢的负担,严重时可引起体温调节中枢的紊乱。另外,办公桌不可安排在冷风直吹处,因该处空气温度可比它处低~℃。保持正常体温:若长时期坐在冷气充足的办公室里,应适当增加穿脱方便的衣物,膝部可用毛巾覆盖予以保护,同时要注意间或站起来走动一下,以促进肢体的血液循环,增强肌体抵抗力。
定期开窗通风:办公室里应保证每天定时开窗通风,一般以一到两次为宜,清晨通风最佳。避免因通风不良而导致的微生物生长繁殖,减少感染疾病的机会。进行适当的运动:在空调室内生活的人,应有适当的室外活动时间,以提高自身对温差的“内调节”和适应能力。预防饮食调理:在日常的饮食中,可适当增加生姜、荆芥、苏叶、辣椒等调味品的量,既可以佐餐开胃,又可以防风散寒,增强肌体抵抗力,预防空调病。
夏季养生危机三:暴晒后的暑期皮肤病危险指数:
原因:夏季的紫外线照射强烈,加之身体汗液分泌过多,很容易感染各种皮肤病。光感皮肤病:这是人体对阳光发生强烈反应所致,多见于皮肤白皙的人,对光敏感的人,或摄入敏感物质如某些食品或药物等。阳光较长时间地照射在皮肤上,会引起手背、面部发红、肿胀,甚至发生水疱。
汗液障碍类皮肤病:在炎热天气下,因体内汗液排泄不畅,积于皮内而造成。如痱子、汗疮疹、汗腺囊瘤等。微生物感染:大量汗液浸渍皮肤,如没能及时清洁,使得尘埃黏附,容易招致葡萄球菌、链球菌和真菌的感染,易引起毛囊炎、脓疱疮、体癣、汗斑与股癣等。
预防措施:
避免日光直射:对于皮肤比较敏感或属于过敏体质者而言,预防光感性皮肤炎主要是注意避免光敏物质和日光直接照射皮肤。增加维生素的摄入量:维生素、维生素和维生素都可以有效增强皮肤的抵抗力及抗氧化能力,减轻日光对肌肤带来的伤害。服装材质很重要:炎热的夏季最好不要穿着过于紧身且不透气材质的服装,而选择宽敞透气的纯棉、莱卡、丝麻等柔软舒适的衣服。如果长期在户外活动,则需穿着色浅、质薄、吸汗性强且能遮盖住身体皮肤的衣物。保持皮肤清洁:尽量保证每天清洁面部及身体皮肤,并勤换衣服,保持身体及服装的清洁卫生。
夏季养生危机四:游泳的后遗症危险指数:
原因:皮肤晒伤:本来就非常强烈的夏季阳光再经过水的折射,辐射程度自然加倍。如果毫无保护地长时间暴露于强烈的日光下,很容易晒伤肌肤,导致肌肤纤维受损、黑斑及皱纹的产生。
严重日晒还可能引发皮肤癌。眼结膜炎:结膜炎是游泳者常见疾病之一,表现为眼红肿,有异物感,疼痛不适等,类似的还有流行性角膜炎,后者症状更加明显且较为严重。游泳者皮肤疹:造成这种皮肤疹的原因,主要是游泳池水不够清洁,或由海水中的一些不明生物引起的过敏,通常是在离开海水数小时后,出现在泳衣遮蔽处,尤其是受压迫的部位,如臀部及胸部,症状包括局部红色丘疹、膨疹或水疱,会有瘙痒与灼热感。一般在持续~天后,会自然痊愈。如果症状严重,可以服一片息斯敏或扑尔敏。
预防措施
采取防护措施:在游泳前后点几滴具有消炎杀菌功能的眼药水,游泳时最好戴防水眼镜。如果是在游泳池中游泳,可以在泳前涂上防氯乳,这种乳液涂在身上,会对皮肤起到一层隔离作用,使皮肤与氯气过多的水隔离,起到对皮肤的保护作用,避免水中过多的氯气使皮肤感到干涩。
游泳后彻底清洁:游泳后用清水彻底清洗全身,以减轻池水中的含氯消毒剂对头发和皮肤的不良刺激,也可冲洗掉皮肤上可能污染的致病微生物。可以使用“游泳专用洗液”类的浴液进行清洗。这种产品可以帮助去除真菌、细菌,并具有护肤作用,而且能把泳后沾在身上的氯气味和漂去除干净,使皮肤洁净、光滑而滋润。
避开易感时期:月经期妇女抵抗力降低,游泳、受凉易引起尿路感染或导致尿路感染复发。因此,应避免在此期间游泳。全身防晒很重要:如果是在户外游泳,应提前做好全身防晒工作,涂抹以上的防水抗晒护肤品,而且每隔分钟应重复涂抹一次,以免晒伤肌肤。
做好晒后修复:用化妆水将化妆棉完全浸湿,放进冰箱约分钟。取出后,用它轻拍脸部发红、发烫的部位,对于鼻尖、额头与双颊等容易脱皮处多敷几分钟,降温时间越长越好,可减轻皮肤红肿发热症状。或者将新鲜黄瓜切成薄片,浸入牛奶,放入冰箱冻一会儿,再贴于脸上,可消炎、镇痛,保养肌肤。
用纱布蘸满饱和生理盐水或清水放进冰箱约分钟:取出,敷于肩、背、胸、手臂处约分钟,让冰凉的清水安抚肌肤,可以迅速补充表皮流失的水分。对于皮肤被晒出的干燥的斑,不要试图擦掉这层死皮,要保持患处高度湿润,天次涂上不含香料的润肤液,溶化掉干燥死皮,减低粗糙程度和减少鳞片表皮状。
结语:夏季养生保健的危机其实都是从我们下架养生开始的,知识我们运用的方法不同,导致了各种各样的危机产生,希望大家看了小白呢的文章能够有所警觉。日后生活中能够多多注意。